6：30 起床时增补250ML水，可资助肾脏渗透及肝脏解毒。不要马上吃早餐。应等喝水半小时后，让水融入每个细胞加入新陈代谢后再进食。
8：30 到办公室后别急着泡咖啡，先给自己倒杯水。
11：00 在空调房里事情一段时间后，一定得趁起身运动的时间给自己倒杯水。
12：50 午餐半小时后喝些水不但能增强消化功效，尚有助于维持好身段。
15：00 用一杯矿泉水取代咖啡等饮料，既能增补水分，还能使头脑坚持苏醒。
17：30 下班脱离办公室前喝杯水。
22：00 睡前半小时至一小时喝点水。但不必喝太多，以免频仍起夜，影响睡眠质量。
